Musculação

Ombro - Elevação lateral tronco inclinado sobre um banco

admin — Wed, 24 Feb 2010 13:55:01 +0000

Costas - Tração na barra

admin — Wed, 24 Feb 2010 13:52:25 +0000

Ombro - Elevações sobre a cabeça

admin — Wed, 24 Feb 2010 13:50:20 +0000

Burpees

admin — Wed, 24 Feb 2010 13:48:15 +0000

Elevação lateral tronco inclinado

admin — Wed, 24 Feb 2010 13:44:48 +0000

Elevação lateral com halteres

admin — Wed, 24 Feb 2010 13:43:19 +0000

Supino Plano

admin — Wed, 24 Feb 2010 13:41:07 +0000

Adução do quadril sobre bola suiça

admin — Sat, 06 Feb 2010 18:44:12 +0000

Um ótimo exercício para fortalecer o bumbum utilizando a bola suíça.

Dobre o seu tronco para baixo sobre a bola suiça e mova sobre ela o peso do corpo. Uma perna completamente esticada com o pé um pouco acima so chão. Sem mudar o peso do corpo contraia os glúteos e levante a perna perfeitamente reta. Fique por uma fração de segundos com a perna em suspenção e depois lentamente traga-a de volta a posição inicial.

Rosca concentrada com halteres

admin — Sat, 06 Feb 2010 17:32:10 +0000

A rosca concentrada com halteres é um dos mais utilizados exercícios para os bíceps.

Sente-se em um banco. Dobre o tronco ligeiramente para frente e apoiando o cotovelo no joelho. O braço fica totalmente extendido. Flexione o antebraço o mais próximo do bíceps. Retorne a posição inicial distendendo o braço completamente.

Flexão de braços

admin — Sat, 06 Feb 2010 17:24:21 +0000

Um ótimo exercício para fortalecer e ganhar massa na região peitoral. É muito simples de se executar este exercício ainda mesmo podendo-se fazê-lo na sua própria casa.

Com o tronco perfeitamente reto e as pernas ligeiramente afastadas coloque as mãos em uma linha vertical em relação aos ombros. Ao mover as mão concentre o trabalho sobre o feixe anterior do músculo deltoide. Braços semi flexionados desça até tocar o peito no chão e retorne a posição inicial.