admin
Adução do quadril sobre bola suiça
Um ótimo exercício para fortalecer o bumbum utilizando a bola suíça.
Dobre o seu tronco para baixo sobre a bola suiça e mova sobre ela o peso do corpo. Uma perna completamente esticada com o pé um pouco acima so chão. Sem mudar o peso do corpo contraia os glúteos e levante a perna perfeitamente reta. [...]
Rosca concentrada com halteres
A rosca concentrada com halteres é um dos mais utilizados exercícios para os bíceps.
Sente-se em um banco. Dobre o tronco ligeiramente para frente e apoiando o cotovelo no joelho. O braço fica totalmente extendido. Flexione o antebraço o mais próximo do bíceps. Retorne a posição inicial distendendo o braço completamente.
Flexão de braços
Um ótimo exercício para fortalecer e ganhar massa na região peitoral. É muito simples de se executar este exercício ainda mesmo podendo-se fazê-lo na sua própria casa.
Com o tronco perfeitamente reto e as pernas ligeiramente afastadas coloque as mãos em uma linha vertical em relação aos ombros. Ao mover as mão concentre o trabalho sobre [...]
