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Adução do quadril sobre bola suiça

Um ótimo exercício para fortalecer o bumbum utilizando a bola suíça. Dobre o seu tronco para baixo sobre a bola suiça e mova sobre ela o peso do corpo. Uma perna completamente esticada com o pé um pouco acima so chão. Sem mudar o peso do corpo contraia os glúteos e levante a perna perfeitamente reta. [...]

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